Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]
Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]
jakies 2tyg wyrzucilem hantle z planu treningowego za jakis czas do nich wroce tymbardziej ze mam zamiar zmienic priorytet z klatki na biceps. Dzisiejszy trening w miare udany choc pozno na silownie sie zebralem i raczej nie starczy czasu zeby diete utrzymac na 100%. Klatka: wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie [...]
Dzisiejszy trening znow na plus lekki skok sily byc moze dlatego ze nie narobilem sie fizycznie tak jak zazwyczaj a moze nadwyzka kaloryczna robi swoje a najpewniej te dwa czynniki daly taki efekt ;d klatka: wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 26kgx10 30kgx8 34kgx7 34kgx7 wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 3 serie [...]
[...] przez chwilę "po" łokcie. przy ćwiczeniu nic nie czuję, łokcie mam skierowane w dół aero na orbim. 20min 6level, watt 120, 5min 5lev., 100-110watt, 5min na wykończeniu:-) po treningu jak wchodzenie po schodach nie sprawiało mi większego problemu, tak przy chodzeniu nogi się uginały. miałam ochotę się czołgać%-) jutro chyba nie wstanę@-) miska [...]
[...] wymęczyłam. musiałam uporać się z moją głową:-> wiedziałam, że mogę, ale jak podchodziłam do 37,5 za duzo się zastanawiałam "jak to szło?":-D ale poszło:-D bieg od razu po treningu#-P na siłowni duszno, pot lał się ze mnie, a każdy ruch powodował, ze się dekoncentrowałam i musiałam zwalniać. myslałam, że zamknę się w 30min. prawie... na koniec, [...]
[...] ogólnie. Tętno "po" miałam 120, byłam cała mokra i totalnie bez sił. nie miałam siły się nawet ubrać@-) suplementy o3, d3, mg, b6, zma, castangus, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-25 1. "kaszka" (jest tak sycąca i pyyszna....) 2,3 ryz, indyk, jajo, oliwa, brokuł trening [...]
[...] klatki (odrobine szerzej niż szer. barkow) 4x10-8 Seria laczona: wznos boczny 3x15-12/wyciskanie hantli szeroko 3x10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmian wymaga jednak trening brzucha. Unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku 4x15-10 Specia 4x15-10 Opad boczny ze sztangielka 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-24 19:52:39
[...] 4.PRZYSIADY Z HANLĄ + BIC MŁOTKI HANLA 34x10.................11x15 40x10.................13x12 40x10.................15x12 40x10.................17x10 ......................11x10/2 5.UGINANIE RAMION SZTANGA NACHWYTEM 4x12 Za dwa tygodnie zaczynam trening typowo pod siłę klatki.Cel ok 190 treningowo i 180 zaliczone 1 grudnia na lidze w Łodzi.
[...] górnego za głowę 49x12/4 3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla 49x12/4...........................................................4x12-10 4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem 9x12/3.......................3x15-12 Pierwszy trening po przerwie i po chorobie :) Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-12-31 09:41:40
wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki
1.WŻ SIEDZAC 60*6 80*6 90*5 100*5 2.WIOSŁO DO KLATKI 60*8 70*8/3 3.JM PRESS + BIC 3*8 4.TRIC LINKI BIC LINKI 3*12 w pon ostatni trening WL do pierwszego podejscia pod niedzielne zawody.